Es una de las prácticas más fáciles de hacer y sus beneficios son muchos: aumenta el buen humor, te mantiene en forma y mejora la salud. Ahguapas te acerca una guía para que te pongas a correr ¡ya mismo!
El 2012 fue el año del running y la tendencia promete seguir creciendo en 2013. Prueba de esto son la cantidad de personas que día a día se ven en las plazas, y ni hablar de las celebrities que se sacan fotos antes de comenzar el entrenamiento. ¿Será una moda pasajera o una práctica que llegó para quedarse?
Los especialistas destacan que correr es un excelente ejercicio cardiovascular que no sólo ayuda a mantenerse en forma y a estar saludable, sino que también previene el insomnio, la depresión y la ansiedad. Todos problemas posmodernos. Además, no se requiere de una gran habilidad para hacerlo bien, sólo es necesario la constancia y las ganas de mejorar.
Lo más difícil es empezar. Siempre cuesta. Por eso, Ahguapas te ofrece una guía para que empieces de a poco y, lo más importante, sin riesgo de que te lastimes. La técnica basada en correr y caminar es la más recomendable para corredores principiantes ya que no requiere de resistencia o condición física previa para iniciar a correr. Asi que elegí la música que más te gusta y ¡a correr!
A continuación te mostramos como funciona el método de correr/caminar:
- Una vez que calientes tus músculos caminando por 5 minutos, corré por un corto tiempo y luego descansá caminando. No es necesario que corras muy rápido, lo ideal es que tus pulsaciones te permitan mantener una conversación sin agitarte demasiado. Ojo, no es recomendable hablar mientras estás corriendo, decimos lo anterior porque es la manera de que te des cuenta si estás corriendo a un ritmo adecuado. Podés alternar tramos muy cortos corriendo con pequeñas caminatas, por ejemplo 1 minuto corriendo por 6 minutos caminando, tal vez un minuto sea poco para vos, en este caso, podés iniciar con dos minutos.
- Rep el patrón correr/caminar hasta que hayas cubierto tu objetivo de distancia o tiempo. Por ejemplo, si querés correr/caminar durante 15 minutos después de haber calentado, puedes hacer el ciclo de 1 min. x 6 min. dos veces.
- Debés reiniciar la parte caminando antes de que tus músculos estén demasiado cansados. Esto permitirá que tus músculos se recuperen inmediatamente, lo que aumentará el tiempo y la distancia que podrás cubrir durante la sesión. Si esperás hasta que estés muy cansada, vas a terminar caminando muy lento y será difícil empezar a correr de nuevo.
- Para las partes de caminata, asegurate que no estás tomando un suave paseo. Mové tus brazos, de manera que tu ritmo cardíaco se mantenga elevado. De este modo, tendrás una buena sesión de ejercicios cardiovasculares y harás la transición más fácil para volver a correr.
- A medida que continúes con el programa, trata de ampliar el tiempo durante el que corres y reducir el tiempo donde caminas. Termina siempre tu sesión caminando para enfriarte.
- Una vez que puedas correr durante tramos largos, no sientas como si tuvieras que abandonar este método. Algunos corredores de larga distancia lo usan en entrenamientos y carreras para ayudar a reducir el dolor muscular y el cansancio. Incluso existen clubs de corredores que hacen el maratón corriendo y caminando.
