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SUSCRIBITEEste ejercicio se posiciona como una alternativa efectiva y de bajo impacto para activar los glúteos, mejorar la postura y quemar calorías sin necesidad de correr o realizar rutinas exigentes.
Lograr un cuerpo tonificado y reducir el porcentaje de grasa corporal requiere constancia, dedicación y tiempo. Alcanzar un peso saludable implica mantener una rutina de ejercicios regular y seguir una alimentación equilibrada, rica en vegetales, frutas y proteínas. Sin embargo, la falta de resultados inmediatos puede generar frustración, especialmente en quienes recién comienzan.
En los últimos meses, una técnica simple y efectiva ganó popularidad por su capacidad de activar los glúteos, mejorar la postura y favorecer la quema de calorías: se trata del “step-down”, también conocido como bajada desde cajón. Este ejercicio, aunque parece sencillo, puede ofrecer grandes beneficios si se ejecuta correctamente y con supervisión profesional para evitar movimientos inadecuados o lesiones.
El step-down requiere un control constante del descenso, lo que obliga a mantener el equilibrio y activa en mayor medida los músculos de la zona posterior del cuerpo, especialmente los glúteos. Además, es una opción accesible para quienes desean entrenar sin correr o caminar largas distancias.
Utilizar una plataforma firme o cajón, idealmente de la altura de las rodillas.
Colocarse de pie sobre el cajón, ubicando los pies cerca del borde opuesto al punto de apoyo.
Inclinar levemente el torso hacia adelante para enfocar el trabajo muscular.
Descender una pierna con control hasta que toque el suelo, evitando impulsos o rebotes.
Regresar a la posición inicial empujando con el talón de la pierna que permanece arriba.
Para intensificar, se puede agregar peso, como una mancuerna.
Realizar entre 3 y 4 series de 12 repeticiones por pierna.
Incorporar esta rutina puede ser un paso efectivo hacia una mejor condición física sin recurrir a entrenamientos extenuantes. Como siempre, se recomienda consultar con un profesional antes de comenzar cualquier nuevo plan de ejercicios.