Tips para una correcta hidratación y evitar un golpe de calor

Para comprender un poco más, deshidratación es el resultado de la pérdida excesiva de agua en el organismo. No existe un indicador temprano, y la sintomatología puede variar de acuerdo a la edad de la persona, pero por lo general se presenta con boca y lengua secas, poca frecuencia al orinar, irritabilidad, sed excesiva, mareos, confusión, entre otros. Si se profundiza, podría provocar efectos nefastos en la salud, en el corto, mediano y largo plazo.

Para evitar este escenario, hay una receta infalible, y es la ingesta de agua. “Muchas veces pasa que la eliminación de líquidos supera lo que ingresa, más en el verano con las altas temperaturas. Es por eso que es súper importante, desde que uno se levanta, tomara agua. Hacerse el hábito de tener una botella a mano, sobre todo al realizar ejercicios como al tomar sol”, detalla la profesional.

Y continúa: “Es importante no esperar a no tener sed para tener agua. Esa es la clave. Hay que hacerse el hábito”.

Si bien es una sugerencia un tanto obvia, hay personas que les cuesta hacerse el hábito de tomar agua, por lo que la licenciada detalla otras alternativas para cuidar la hidratación del cuerpo.

Una de ellas es incorporar alimentos con alta presencia de agua. Ejemplo de ellos son las frutas, como el melón, la sandía, manzana o kiwi; además, todas las verduras de hojas verdes son excelentes aliadas.

El consumo de bebidas energizantes, gaseosas e incluso el alcohol no contribuyen a la hidratación, pese a que den la sensación de calmar la sed. Incluso el alcohol genera la expulsión de líquidos del cuerpo, lo cual en exceso podría representar un riesgo si no se combina con agua, por ejemplo.

¿Cuánta agua se debe ingerir por día?

El 60% del peso corporal total es agua. Tres cuartas partes del cerebro y corazón están representadas por agua, así como el 83% de los pulmones y el 31% de los huesos. Sin embargo, a lo largo del día grandes cantidades desaparecen a través de la orina, el sudor, o incluso la respiración.

Conforme señala la profesional, la recomendación general para hombres es de tres litros y medio; mientras que para mujeres es de dos litros y medio. Un detalle no menor es que se trata de una sugerencia general, pero si la persona realiza actividad física, forma parte de los grupos de riesgo, se encuentra enferma, está embarazada o lactando, la ingesta de agua debe ser mayor.

“La hidratación es súper importante para un buen funcionamiento celular y del organismo en sí, porque intervienen muchas funciones del organismo”, señala Grassi.

Si la persona se encuentra atravesando un cuadro de deshidratación y pese a la ingesta de agua no se revierte la situación, no hay que dudar realizar la consulta médica de inmediato.