El silencio que duele: cómo abordar la falta de comunicación en la pareja

Las uniones de pareja se basan principalmente en la confianza para crear un vínculo fuerte que mantenga unidas a dos personas, y la comunicación es parte intrínseca del proceso de confiar en alguien. Cuando confiamos somos capaces de expresar nuestros sentimientos, emociones y opiniones de una manera franca y abierta con la otra persona.

Evadir los temas incómodos y hacer como si no existiesen los problemas es contraproducente, lo ideal es conversar para buscar las soluciones, así como mantener a la otra persona al corriente de lo que se piensa y siente acerca de todo tipo de temas significativos.

Es importante que aquellas parejas con problemas de comunicación sean capaces de reconocer esta situación a tiempo, para que puedan buscar las herramientas necesarias con las que mejorar este aspecto de su relación. De lo contrario, el vínculo afectivo se volverá disfuncional.

• Causas de la falta de comunicación en la pareja

Narcisismo: Las personas narcisistas a menudo se consideran más válidas que las demás. Es por eso que, en la pareja, pueden caer en darle demasiada importancia a lo que les ocurre a ellos y muy poco a lo que le ocurre a su pareja. Las personas narcisistas tienen problemas para escuchar, lo que puede provocar que su pareja se cierre en banda ante la falta de respuesta.

Evitación de los conflictos: el amor es un sentimiento muy potente. Cuando estás con la persona amada, es común que experimentes grandes cantidades de bienestar. La perspectiva de perder este bienestar puede hacer que las partes de la pareja se callen por temor a provocar conflictos que acaben con la relación.

Menosprecio de las propias experiencias y emociones: al contrario de lo que ocurre con los narcisistas, las personas con una autoestima baja tienden a pensar que sus sentimientos y sus experiencias carecen de valor. Por eso en muchas ocasiones reprimen cosas que desearían compartir con su pareja, por miedo a que le resulte nimio o aburrido.

En otras muchas ocasiones mienten para evitar el dialogo incomodo, para no enfrentar sus verdaderos deseos o expresar lo que sienten, y esas mentiras acaban convirtiéndose en problemas mayores en muchas ocasiones generando desconfianza en la pareja sin necesidad.

Rutina: si compartes mucho tiempo con tu pareja, quizás hayas notado que ya nada de lo que pasa en tu vida de pareja te sorprende. Si el tiempo que pasáis juntos se vuelve aburrido, quizás tu primer impulso sea evitar el diálogo, puesto que piensas que no aportará información de valor.

Problemas emocionales: una pareja está compuesta por dos personas a las que les suceden cosas por separado. Los estímulos del día a día afectan al estado de ánimo de los miembros de la pareja y pueden interferir en los procesos comunicativos de la misma. En este contexto es fácil que surjan los malentendidos y que la pareja crea que es el causante del problema.

• Síntomas más comunes de los problemas de comunicación en la pareja

A veces, hay síntomas que nos indican falta de comunicación. O, dicho de otra forma, hay señales que nos pueden indicar que la relación no está avanzando de forma adecuada:

• Una de las partes está excesivamente ocupada y no dedica tiempo de calidad a la otra.
• Ya no se hacen actividades de forma conjunta.
• No se encuentra diversión en hobbies que antes sí la tenían,
• Los horarios han cambiado y no hay momentos en los que la pareja se pueda relajar y hablar.
• Las discusiones son constantes.
• Uno o los dos miembros de la pareja tiene miedo a hablar con el otro.

• Consecuencias de la falta de comunicación en las parejas

La falta de comunicación puede traer muchas consecuencias negativas, y a la larga ir minando la pareja. Estas son algunas de las consecuencias más comunes:

• Posible infidelidad de una de las partes.
• Faltas de respeto constantes.
• Acudir a alguien externo para sentir más confianza.
• Insatisfacción personal.
• Problemas sexuales o falta de deseo sexual.
• Ruptura de la pareja

• Como solucionar estos silencios.

La comunicación no solo se trata de discutir problemas con tu pareja. También implica dedicar tiempo de calidad a tu pareja, escuchándola, escuchándoos mutuamente, compartiendo experiencias y construyendo recuerdos juntos. La rutina diaria a menudo te puede absorber, dejando poco espacio para la conexión genuina y es ahí donde tenemos que hacer un párate y escuchar al otro.

Para contrarrestar esto, es fundamental reservar tiempo exclusivo para vuestra relación de pareja. Puede ser una cena tranquila, una caminata por la ciudad, un parque, bajo las estrellas,….. O simplemente un momento para hablar sin interrupciones.

Este tiempo de calidad es esencial para mantener viva la conexión emocional y prevenir la sensación de estar desconectados. A continuación voy a darte un decálogo para mejorar la comunicación en la pareja:

• Ten siempre en mente la idea central que deseas transmitir. En las discusiones es muy fácil irse por las ramas, como resultado, ambos terminarán molestos e irritados y el problema que dio origen a la discusión quedará irresuelto. Por tanto, mantente atento para que logres encauzar la conversación cuando esta se aleje demasiado del tema central.
• Expresa lo que sientes. Cuando hablamos de nuestros sentimientos la otra persona suele ser más receptiva y esta actitud de apertura promueve un diálogo más constructivo. Por encima de todo, deja claro que tu objetivo no es herir al otro sino expresar lo que estás experimentando.
• Ve directo al punto, no des vueltas. A menudo a las personas les cuesta comunicar sus ideas o emociones por lo que apuestan por un lenguaje plagado de indirectas. Sin embargo, esta forma de afrontar una discusión de pareja suele ser confusa y no ofrece buenos resultados. Asegúrate de hablar siempre en primera persona.
• No culpabilices al otro. Cada cual debe asumir sus propias responsabilidades pero comenzar un diálogo apuntando el dedo de forma acusatoria solo hará que el otro se parapete detrás de una postura defensiva. Por tanto, se cerrará al diálogo y será difícil encontrar una solución al problema que les atañe.
• Elige el momento y el lugar adecuados. Si alguno de los dos se siente demasiado tenso, angustiado o irritable, es mejor postergar la conversación. Escoge un momento en el que ambos puedan conversar de manera más relajada y sin interrupciones.
• Escucha lo que el otro tiene que decir. Hay algunas personas que son muy buenas expresando sus sentimientos pero no son capaces de ponerse en el lugar del otro porque no saben escuchar. Sin embargo, recuerda que comunicar no solo significa hablar, también implica escuchar.
• No presupongas nada, pregunta. En vez de adivinar lo que el otro está pensando o sintiendo, pregúntale directamente. Así evitarás malentendidos.
• No juzgues las emociones porque en realidad estas no son importantes, lo verdaderamente significativo es cómo logramos controlarlas. Sentir ira, celos o enfadarse es perfectamente normal, no debemos ser juzgados por ello sino por cómo controlamos estos sentimientos.
• No es lo que dices sino el cómo lo dices. Recuerda que en la comunicación los gestos, el tono de voz, las pausas… todo tiene un significado que la otra persona decodifica de manera inconsciente. Por tanto, no levantes la voz ni gesticules demasiado porque probablemente pondrás nerviosa a tu pareja.
• Sé completamente honesto/a. La honestidad es la base de la confianza en una relación de pareja, cuanto esta falla suelen aparecer los miedos y las incertidumbres que dan al traste con el amor. Por tanto, sé cuidadoso al elegir las palabras, pero no faltes a la verdad.

Sabemos que conocer la teoría no siempre es suficiente para llevarla a la práctica, por eso, si quieres mejorar la comunicación, e ir un paso más adelante, te animamos a realizar una terapia de pareja en la que un profesional en parejas os acompañe y os guíe.

Escrito por: Carlos Fernández. Coach y psicólogo.

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