Cómo sanar las heridas emocionales del pasado

Culpabilizar a los demás por nuestro dolor es algo que muchos de nosotros hacemos, pero la manera de sanar las heridas del pasado es aceptando que la alegría y la felicidad pueden volver a tu vida, y, para eso, debes dejar espacio. Si tu corazón está lleno de dolor, ¿cómo puedes estar abierto a cualquier experiencia nueva y positiva? Solo hay una forma: Sanando.

Pasos que vamos a seguir para sanar:

• Toma la decisión de dejar ir, aprende a soltar.

Las cosas no desaparecen solas. Debes comprometerte a «dejar ir». Si no tomas esta decisión consciente con anticipación, puedes terminar saboteándote a ti mismo en lugar de dejar atrás el dolor del pasado.

Lo que pasó debe quedar atrás. En lugar de fingir que nunca sucedió, enfréntalo sin miedo, hoy eres una persona adulta, aprende y crece desde ese dolor sin machacarte y revivir lo que sucedió una y otra vez sin llegar a ninguna resolución, eso solo agrega combustible al fuego, lo que aumenta tu malestar.

• Expresar tu dolor y tu responsabilidad.

Debes poner en palabras lo que te duele. Esto se puede hacer hablando con personas en las que confíes, escribiendo un diario para desahogarse, o escribiendo una carta que nunca llegará, o si enviaras a esa persona con la que tuviste un dolor en el pasado. Con tan solo expresarlo permitirás liberarte desde lo más profundo de tu corazón, sentirás alivio y te va a ayudar a conocerte más a ti mismo.

• Dejar de ser la víctima y culpar a otros

Ser una víctima quizás te haga sentir bien, es como vivir anestesiado-a y sintiendo que los demás te entienden, pero equivale a estar en una zona de confort inconforme, donde nada se arregla ni se soluciona.

Debes asumir la responsabilidad de tu propia felicidad y no dejarla en manos de los demás, no culpes más a los demás y avanza en tu sanación confrontándote con lo que paso y creciendo emocionalmente.

• Centrarse en el presente y la alegría.

Este es el momento de dejar atrás las cosas que te lastiman. Deja ir el pasado y deja de revivirlo. No se puede revertir, así que todo lo que puedes hacer es convertir el hoy en el mejor día de tu vida.

Cuando te centras en el presente, no tienes mucho tiempo para pensar en el pasado. A medida que los recuerdos del pasado se deslizan en tu conciencia (porque «necesariamente» aparecen de vez en cuando), reconócelos, obsérvalos, pero no los juzgues. Luego vuelve a centrarte en el aquí y ahora.

Ten presente que si nuestro cerebro y nuestra vida están llenos de sentimientos dolorosos, no hay mucho espacio para nada positivo. Aquí hay una decisión que debes tomar: Da la bienvenida a la alegría de nuevo a tu vida.

• Perdónalos y Perdonarse.

Algunas veces, nos quedamos estancados entre nuestro dolor y nuestra persistencia, y no conseguimos visualizar ese “perdón”. De manera errónea, pensamos que perdonar es igual a “estoy de acuerdo con lo que hiciste.” Pero la verdad es que el perdón hace referencia a: “no estoy de acuerdo con lo que hiciste, pero no quiero guardar rencor en mi corazón”.

El perdón no significa debilidad, sino querer avanzar en la vida y sentir la alegría de nuevo en ella. También, es una manera de sentir empatía hacia la otra persona e intentar ver las cosas desde su manera de ver la vida.

Finalmente, perdonarse a uno mismo es una parte esencial de este paso, aunque algunas veces podemos culparnos a nosotros mismos por la situación o daño. Si no puedes perdonarte a ti mismo, ¿Cómo vas a ser capaz de vivir en paz y con felicidad en el futuro?

• Destruir el pensamiento erróneo

Muchas personas tienen una idea distorsionada sobre el daño del pasado: “si dejo de pensar en ello, le resto importancia y lo que pasó es muy importante”. Creemos que debemos darle importancia a algo negativo que ocurrió, ya que al ser negativo no debemos dejarlo pasar, a pesar de que este pensamiento únicamente nos va a dejar aferrados en el pasado y solo nos provocará dolor.

No podemos esperar al perdón que queremos escuchar de esa persona para ser felices, porque a veces nunca llega. La vida continúa, todo cambia y siempre nos enfrentamos a nuevos desafíos. Lo que ha pasado no se puede cambiar, así que aceptemos lo que ha pasado, aprendamos de ello y sigamos adelante.

Aunque, este tipo de pensamiento solo nos mantiene anclados en el pasado. No importan las cosas negativas que sucedan, si nos vemos atrapados en esas cosas, únicamente nos van a causar dolor.

• Es difícil pasar página, pero alivia tanto, que compensa.

Es muy complicado dejar atrás el dolor de uno mismo y las heridas pasadas. Si esta herida persiste en el tiempo, el dolor se puede convertir en crónico, y si bien está justificado porque te dolió lo que paso, y te marco, es obligación pasar página.

Créeme, nadie debería definir su vida en torno al dolor, ya que esto solo supone aumentar nuestro estrés, afectando nuestras capacidades de concentración, estudio y trabajo, condicionándonos posiblemente gran parte de las relaciones que tenemos, lo cual no es saludable. Cada día que eliges no soltar el dolor, es otro día donde todos los que te rodean deben aceptar esa decisión y sentir las consecuencias, y aunque no te digan nada, tu carácter hablará por ti condicionado todo lo que gire a tu alrededor a nivel emocional.

• Busca apoyo profesional:

Sanar las heridas emocionales puede ser un proceso desafiante que puede requerir apoyo profesional. Buscar la ayuda de un especialista de la salud mental, como un psicólogo o terapeuta, puede ser muy necesario ya que estos profesionales tienen las herramientas y el conocimiento necesarios para guiar el proceso de sanación, brindando un espacio seguro para explorar las heridas emocionales y desarrollar estrategias para superarlas.

Iniciar este proceso, es un viaje de autodescubrimiento y crecimiento personal. Requiere valentía, paciencia y compasión hacia uno mismo. Al enfrentar y sanar nuestras heridas emocionales, podemos liberarnos del pasado y crear una vida llena de bienestar, amor propio y relaciones saludables. Buscar apoyo profesional, practicar el autocuidado, perdonar y vivir en el presente son elementos fundamentales para este proceso.

Recordemos que cada persona tiene su propio ritmo de sanación, y no hay una fórmula única para todos. Lo importante es tomar el primer paso y comprometerse con nuestra propia curación emocional. Al hacerlo, nos brindamos la oportunidad de vivir una vida más plena, auténtica y significativa. Recuerda, siempre hay esperanza y ayuda disponible para sanar las heridas emocionales y construir un futuro emocionalmente saludable y feliz.

Escrito por: Carlos Fernández.

Coach y psicólogo.

Redes sociales: Facebook e Instagram: Europa Coaching.