Marzo: el mes del estrés

Históricamente es uno de los meses más complicados del año donde además de la vuelta a la rutina, se conjuga el estrés post vacacional, con el estrés económico de gastos extras de vacaciones, para otros se une la compra de los útiles escolares, libros, mochilas, uniformes, etc.,

Hay que respirar profundo para seguir con la lista porque a veces nunca acaba. Con el arranque de las clases, miles de padres intentan sobrevivir al retorno a la semana de agenda completa. Todos corren para llegar y parece que no se llega a nada. La sociedad actual nos sobre exige a todos y estos provoca un estrés familiar que hay que saber manejarlo porque, si no, puede derivar en peleas, violencia y un desgaste en la convivencia violencia familiar.

Para tener un poco de sustento científico sobre el tema, debemos hablar de la hormona del estrés, el cortisol que al elevarse por las causas anteriormente citadas, hace que nuestro cuerpo empiece a manifestar reacciones que se pueden notar inmediatamente. Por ejemplo, al aumentar esta sustancia, dejamos de tener un sueño reparador, lo que tiene como respuesta que nos volvamos más irritables, disminuye nuestra concentración y nuestro desempeño diario.

Pero, ¿cómo evitar que el cortisol dañe nuestro cuerpo y qué debemos hacer para estar preparados y enfrentar marzo desde otro lugar sin repetir lo mismo año tras año?

Partimos de la base el estrés es un estado emocional asociado a la ansiedad, que se instala en nuestra mente y que se caracteriza porque constantemente nos sentimos amenazados, es decir, que nos puede ocurrir algo que nos produce algún tipo de daño físico y/o psicológico, por lo que ocurre en nuestro entorno físico o social, o bien, en nuestra propia experiencia interna.

Algunas de las manifestaciones que se expresan en nuestra experiencia personal asociadas al estrés pueden ser fisiológicas, conductuales, emocionales y cognitivas.

A nivel fisiológico puede manifestarse tensión muscular, síntomas gastrointestinales y dolores de cabeza. En lo conductual, podemos experimentar inquietud, insomnio y/o dificultades para conciliar el sueño, y la conducta de evitación para relacionarse con otras personas.

En términos emocionales la irritabilidad, angustia y apatía son sin duda consecuencias del stress. Finalmente, a nivel cognitivo pueden existir dificultades para concentrarse, sensación de constante confusión y preocupación por cometer errores.

Ante estas circunstancias desde Europa Coaching vamos a darte una serie de sugerencias con idea de ir preparando tu mente a menos de 15 días de la llegada de Marzo para que puedas enfrentar este año de manera distinta el inicio del año laboral y estudiantil de la mejor manera:

• Disminuir mentalmente la intensidad de las posibles amenazas: informarse y analizar lógicamente, si aquello que nos produce estrés, es realmente una amenaza real para nosotros. Aprende a separar lo que depende ti, de lo que no, proponiéndote ordenar tus rutinas.
• Transformar cada amenaza en un desafío: la idea es cómo aquello que se constituye en una amenaza en nosotros, lo transformamos en una oportunidad para aprender y afianzar nuestra experiencia de vida.
• Evaluar las metas personales: No nos recarguemos con querer hacer todo de golpe. Es importante reflexionar si en las condiciones presentes que estamos viviendo, es posible alcanzar las metas que nos hemos planteado con anterioridad. Se recomienda replantearse las metas y objetivos personales, de acuerdo a las condiciones personales, físicas y sociales actuales.
• Optar por acciones que incidan en nuestro aspecto físicos y mental: como una forma de controlar el estrés, recomendamos si o si, realizar actividades físicas de manera sistemática.

El orden alimenticio y la calidad de los alimentos que vamos a ingerir en este periodo nos darán un mejor o peor combustible a nuestro cuerpo.

Dedicar tiempo a la meditación, a realizar yoga, o a buscar tu equilibrio emocional y mental en alguna actividad te hará no perder tu eje ante tanta subida de cortisol.

• Ordenarse para el impacto de la llegada del estrés antes que nos invada: Debemos ser conscientes de lo que se viene por eso no debemos preocupàrnos y si ocuparnos con idea de organizer adecuadamente nuestros tiempos.

Saber programarnos para evitar los ladrones de tiempos es fundamental para no caer en la angustia y la frustración de dejar de hacer cosas necesarias e importantes para nuestras vidas.

Repartir roles y tareas será fundamental, al igual que delegar funciones a cada miembro de la familia. Debemos de no recargar todo sobre la misma persona y aprender que juntos y unidos en el ámbito familiar somos más fuertes y efectivos.

• Consultar con un especialista: Si a pesar de estos consejos sigues sintiéndote estresado, no logras dormir bien o cualquier de los síntomas del estrés aumenta, entonces lo adecuado es consultar con un psicólogo, quien podrá ayudarte a superar esta condición y enfrentar con una mejor actitud este mes de marzo que se avecina.

Todo inicio de temporada trae una renovación de ideas y propuestas, en esta ocasión lograr un nivel óptimo de estrés este 2023 depende ti, si deseas hacer un cambio comienza por planificar en estos días lo que se viene y veras como arrancas el mes Marzo de manera diferente a años anteriores y con resultados distintos.

Escrito por: Carlos Fernández, Coach y psicólogo.

Redes sociales: Facebook e Instagram Europa Coaching