Yoga, la clave de una viajera sanjuanina para combatir el estrés

Hoy en día vivimos en un constante estado de estrés, percibimos situaciones cotidianas y reaccionamos  ante ellas con estrés, y nuestro cuerpo interpreta que está en peligro, se activa el sistema nervioso simpático y le comunica a todo nuestro organismo que está en una situación de peligro, comienza lo que se conoce como “acción de lucha o huida”. Se dilatan las pupilas, se aumenta la fuerza y la frecuencia de los latidos del corazón, se dilatan los bronquios, se disminuyen las contracciones estomacales y se estimulan las glándulas suprarrenales. Es un mecanismo que nuestro cuerpo utiliza para mantenernos a salvo, pero de la manera que hoy percibimos el estrés, (se nos rompe el auto antes de ir a trabajar, un problema con un cliente, la fila del supermercado, etc) el cuerpo lo entiende como “estamos en peligro”, secreta adrenalina, cortisol y nos prepara para luchar o para huir. 

Muchas veces escucho: “me han recomendado empezar yoga porque estoy estresado” y hoy día quiero contarte porqué el yoga es una herramienta como ninguna otra para lidiar con el estrés cotidiano y llevarnos de vuelta a conectar nuestro cuerpo desde el sistema nervioso parasimpático y no desde la acción de “Lucha o huida”.

La palabra Yoga proviene del sanscrito “yug” que significa UNION y que está  emparentada con la palabra yugo, que es lo que se le pone a los bueyes para que sigan unidos por el camino, yoga en este sentido unifica. 
El ser humano por naturaleza busca este estado, el estado de unión, pero sin querer encontramos justamente disgregación. 

Julián Peragón en su libro “La síntesis del yoga” nos dice que “la capacidad de trabajar globalmente, en cuerpo, mente y alma utilizando herramientas posturales, respiratorias y energéticas, favoreciendo la concentración, la meditación y la relajación posibilita un mejor encaje de todo lo que somos y profundiza en una mayor armonía”

Cuando en una clase de yoga estamos conectados con la respiración, inhalando y exhalando por nariz, llevando el aire al abdomen, luego a las costillas y finalmente sentimos como se expande la parte alta del pecho, estamos realizando una respiración completa y profunda, estamos respirando y utilizando el diafragma. 

El diafragma es un músculo que se encuentra por debajo del corazón, cuando se inhala, el diafragma se contrae y agranda el espacio disponible en la cavidad torácica. Los músculos externos intercostales también ayudan a agrandar la cavidad torácica, permitiendo que el aire entre dentro de los pulmones. Después de la inhalación, el diafragma se relaja y el aire es exhalado por la contracción de los pulmones y de los tejidos. Además a ambos lados del diafragma existen los nervios frénicos que cuando respiramos de manera completa en una clase de yoga permiten que el sistema nervioso parasimpático, responsable de la regulación de órganos internos del descanso, de la digestión y las actividades que ocurren cuando el cuerpo está en reposo como el sueño, se vuelva activo.

Es decir, el yoga a través de movimientos del cuerpo y la conexión de estos con la respiración completa y profunda, nos sacan del estado de “lucha o huida” del sistema nervioso simpático y nos permite activar las funciones del sistema nervioso parasimpático permitiéndonos volver a ese estado de relajación y bienestar en el que deberíamos estar permanentemente. 

La buena noticia es que con la practica regular del yoga y de técnicas de respiración podemos activar este estado en cualquier momento del día, es cuando la práctica del yoga trasciende los límites de la colchoneta o mat y el estado de relajación se vuelve una constante. Empezamos a notar cuándo reaccionamos, cuándo estamos estresados y podemos recordar esta sencilla y magnifica herramienta de la respiración completa para volver a estar en paz. 

Florencia Martin 
Health Coach en Nutrición Holística. 
Profesora de Yoga registrada por Yoga Alliance.