Nueve hábitos clave para cuidar los riñones y prevenir enfermedades silenciosas

Los riñones, esos órganos con forma de frijol que filtran más de 190 litros de sangre al día, cumplen funciones vitales: eliminan desechos a través de la orina, regulan la presión arterial, equilibran líquidos y minerales, y estimulan la producción de glóbulos rojos. Sin embargo, su deterioro suele detectarse tarde, cuando la pérdida de función ya es considerable e irreversible.

Por eso, especialistas y entidades como la Sociedad Argentina de Nefrología (SAN) y la National Kidney Foundation insisten en la necesidad de adoptar hábitos cotidianos que ayuden a proteger estos órganos desde edades tempranas, especialmente en personas con factores de riesgo como hipertensión, diabetes, obesidad o antecedentes familiares.

¿Cómo prevenir el daño renal antes de que aparezcan los síntomas?

La ERC se desarrolla de forma progresiva. En sus primeras etapas (1 a 3a), los pacientes no presentan síntomas. Solo en fases avanzadas —como la 3b en adelante— pueden surgir señales como fatiga, edemas u orina espumosa. Por eso, la prevención juega un papel crucial.

A continuación, las nueve prácticas diarias que los especialistas recomiendan para preservar la salud renal:

1. Hidratación adecuada

Beber entre 1,5 y 2 litros de agua por día ayuda a eliminar toxinas, mantener la presión arterial estable y equilibrar minerales como el sodio y el potasio. La orina clara o ligeramente amarilla es un buen indicador de hidratación. También se pueden incluir líquidos saludables como jugos naturales sin azúcar, caldos bajos en sodio o leches vegetales sin aditivos.

2. Controlar la presión arterial

La hipertensión es una de las principales causas de daño renal. Medir la presión regularmente y seguir las indicaciones médicas para mantenerla en valores adecuados reduce significativamente el riesgo.

3. Monitorear la diabetes

Hasta la mitad de los pacientes diabéticos desarrollan daño renal. El control glucémico y los análisis para evaluar la función renal son fundamentales para detectar a tiempo posibles complicaciones.

4. Reducir el consumo de sal y ultraprocesados

El exceso de sodio eleva la presión y sobrecarga los riñones. Se recomienda limitar embutidos, snacks, conservas y productos con alto contenido de sodio o azúcares simples. Una dieta basada en alimentos frescos y bajos en sal protege tanto los riñones como el corazón.

5. Actividad física regular

Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, cinco veces por semana, ayuda a controlar el peso, prevenir hipertensión y diabetes, y mejorar la salud vascular.

6. Evitar el tabaquismo y el alcohol

Fumar reduce el flujo sanguíneo hacia los riñones, mientras que el alcohol en exceso puede causar deshidratación y elevar la presión arterial. Limitar o evitar su consumo es clave para quienes ya tienen factores de riesgo.

7. No automedicarse con analgésicos

El uso frecuente de antiinflamatorios como ibuprofeno, diclofenac o naproxeno puede ser tóxico para los riñones. Estos medicamentos deben usarse solo bajo prescripción médica y por períodos limitados.

8. Elegir bebidas saludables

Las bebidas también influyen en la salud renal. Se aconseja evitar refrescos con fosfatos (como las colas oscuras), energizantes, alcohol en exceso y bebidas azucaradas. En cambio, se recomienda optar por agua, jugos naturales y caldos sin sodio.

9. Realizar controles médicos periódicos

Los análisis de sangre y orina, como los niveles de creatinina y albúmina, permiten detectar alteraciones en etapas tempranas, incluso antes de que aparezcan los síntomas. Estos estudios deben integrarse a los chequeos de rutina, especialmente en personas con antecedentes o enfermedades crónicas.