Diez claves avaladas por la ciencia para cuidar el corazón y ganar más años de vida saludable

El Estudio Framingham, iniciado en 1948 en Massachusetts, es uno de los pilares de la medicina preventiva. A través del seguimiento de tres generaciones, permitió identificar los principales factores de riesgo cardiovascular y cómo influyen la alimentación, el sueño, la actividad física y los controles médicos en la expectativa de vida.

A partir de esa evidencia, Lloyd-Jones sintetiza diez acciones simples y fundamentales:

• Elegir una alimentación equilibrada. Una dieta basada en frutas, verduras y granos enteros, y baja en azúcares y grasas procesadas, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y ayuda a mantener un peso saludable.

• Mover el cuerpo todos los días. Realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada mejora la salud cardiovascular, conserva la masa muscular y protege el metabolismo.

• Evitar el tabaco y cualquier forma de nicotina. La exposición a la nicotina aumenta el riesgo de infarto, cáncer y enfermedades vasculares. No existe un consumo “seguro”.

• Dormir entre 7 y 9 horas por noche. El descanso regular y de calidad es clave para el metabolismo, el ánimo y la función cardíaca. Se recomienda evitar pantallas antes de dormir y crear un ambiente oscuro y silencioso.

• Mantener un peso estable a lo largo del tiempo. Conservar un índice de masa corporal saludable disminuye la chance de sufrir infartos y otras patologías crónicas.

• Controlar la presión arterial. Los estudios de Framingham demostraron que la hipertensión es uno de los factores de riesgo más determinantes. Medirla con frecuencia evita complicaciones graves y silenciosas.

• Revisar los niveles de colesterol. Desde los años sesenta está comprobado que los lípidos elevados favorecen la formación de placas en las arterias. Detectarlos a tiempo permite corregirlos.

• Vigilar la glucosa en sangre. Mantener la glucemia en valores normales previene daños metabólicos que, con el tiempo, afectan directamente al sistema cardiovascular.

• Gestionar el estrés. Pausas breves, respiración consciente y actividades placenteras ayudan a disminuir el impacto del estrés en el organismo y sostener hábitos saludables.

• Realizar chequeos médicos desde la juventud. Según Lloyd-Jones, iniciar controles preventivos entre los 18 y 30 años reduce hasta diez veces el riesgo de infarto o ACV a lo largo de la vida.