Este menú liviano de 3 días propone comidas simples, mucha hidratación y porciones moderadas. No es una dieta médica ni promete resultados: es una guía práctica para volver a lo básico, con ingredientes cotidianos y preparaciones fáciles.
Menú liviano 3 días "estilo detox": ideas fáciles y mucha hidratación
Un esquema simple para ordenarte por tres días con frutas, verduras, granos y agua. Sin promesas de salud: solo un plan práctico y flexible
Cómo usar este plan
- Porciones orientativas: ajustá según apetito y rutina.
- Hidratación: apuntá a agua durante el día; infusiones sin azúcar, caldos suaves.
- Cocción: preferí horno, plancha, vapor o salteados breves.
Día 1
Desayuno
Avena instantánea con leche o bebida vegetal + banana en rodajas y nueces.
Media mañana
Yogur natural + 1 fruta.
Almuerzo
Ensalada tibia: quinoa cocida, calabaza asada, tomate, perejil, aceite y limón.
Merienda
Infusión + tostadas integrales con queso untable.
Cena
Pollo a la plancha con brócoli al vapor y zanahoria. Aliño de oliva y limón.
Día 2
Desayuno
Licuado de frutas con agua o leche + 2 cdas de avena.
Media mañana
Puñado de frutos secos.
Almuerzo
Tarta de acelga (porción moderada) + ensalada de hojas.
Merienda
Fruta + té o mate (sin azúcar).
Cena
Pescado al horno con batata asada y cebolla. Hierbas y aceite de oliva.
Día 3
Desayuno
Huevos revueltos con tomate + 1 tostada integral.
Media mañana
Zanahoria y pepino en bastones + hummus.
Almuerzo
Wok de verduras (morrón, zucchini, champiñones) con arroz integral.
Merienda
Yogur natural o kefir + 1 fruta.
Cena
Sopa de verduras licuada + croutons caseros al horno.
Consejos generales
Hidratarse bien
Llevar una botella de agua; sumar caldos suaves, infusiones sin azúcar.
Organización simple
Cocinar granos y verduras en tandas para ahorrar tiempo.
Flexibilidad
Si algo no te gusta o no lo tenés, sustituí por opciones similares (pollo ↔ pescado; quinoa ↔ arroz integral).
Aviso: Este contenido es informativo y no reemplaza el consejo de profesionales de la salud.
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