Los 10 hábitos que conviene evitar para no acumular grasa abdominal

Según la Mayo Clinic y especialistas en nutrición, más allá de la genética, la edad o las hormonas, hay ciertos hábitos diarios que aumentan la probabilidad de acumular grasa en esta zona. Identificarlos y corregirlos es el primer paso para proteger la salud.

Diez hábitos que favorecen la grasa abdominal

Los expertos señalan los comportamientos cotidianos que conviene evitar:

• Exceso de azúcares refinados: elevan la inflamación y afectan la microbiota.

• Comidas ricas en grasas saturadas y trans: presentes en ultraprocesados y repostería industrial.

• Alto consumo de sal: favorece la retención de líquidos y la hinchazón abdominal.

• Beber mucho líquido durante las comidas (alcohol, café, gaseosas): interfiere con la digestión.

• Comer rápido y en exceso: aumenta la ingesta calórica y dificulta el proceso digestivo.

• Estrés elevado: eleva el cortisol, hormona que estimula la acumulación de grasa visceral.

• Dormir mal o poco: desregula el metabolismo y el equilibrio hormonal.

• Saltarse comidas principales: incrementa el riesgo de atracones.

• Baja ingesta de agua: confunde sed con hambre y retrasa la eliminación de toxinas.

• Consumo frecuente de alimentos pobres en fibra: reduce la saciedad y afecta la salud digestiva.

Qué hacer para prevenir la grasa abdominal

Las recomendaciones coinciden en un enfoque integral:

• Moverse todos los días: combinar ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza.

• Dormir al menos 7 horas diarias: respetando horarios regulares.

• Gestionar el estrés: mediante actividad física, organización o recreación.

• Alimentarse en porciones moderadas: priorizando cenas más ligeras.

• Hidratarse correctamente: limitar alcohol y bebidas azucaradas.

• Elegir alimentos frescos: frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.

• Crear rutinas estables: tanto para las comidas como para el descanso.

“Comer despacio es fundamental. Cuando se hace con prisa, la digestión se vuelve más pesada y terminamos ingiriendo más alimentos”, advirtió la especialista española en nutrición Mónica Herrero.

La importancia de la prevención

Aunque la herencia genética y los cambios hormonales influyen, los expertos coinciden en que la grasa abdominal se puede controlar con elecciones diarias. Mantener un estilo de vida activo, comer equilibrado y sostener hábitos de descanso saludables son las claves para reducir riesgos y mejorar la calidad de vida.